Benen moeilijk 3

LUNCHES
20 X 22KG
20 X 24KG
20 X 26KG
20 X 24KG   +   10 SQUATS
20 X 26KG   +   10 SQUATS


LEG EXT MET 1BEEN
10 X LINKS 20KG
10 X RECHTS 20KG
10 X LINKS 20KG 3SEC AANHOUDEN
10 X RECHTS 20KG 3SEC AANHOUDEN
10 X LINKS 20KG 3SEC AANHOUDEN
10 X RECHTS 20KG 3SEC AANHOUDEN

LEG PRESS
10 X 200KG IN 5 SECONDEN NAAR OMHOOG
10 X LINKS 80KG IN 5 SECONDEN NAAR OMHOOG
10 X RECHTS 80KG IN 5 SECONDEN NAAR OMHOOG
10 X 280KG IN 5 SECONDEN NAAR OMHOOG
10 X LINKS 80KG IN 5 SECONDEN NAAR OMHOOG
10 X RECHTS 80KG IN 5 SECONDEN NAAR OMHOOG
10 X 120KG IN 5 SECONDEN NAAR OMHOOG

SQUAT 3/4 OMHOOG
4 X 10 MET 110KG

LEG EXT
1 X 20 MET 4 SCHIJVEN
1 X 15 MET 5 SCHIJVEN
1 X 12 MET 6 SCHIJVEN
1 X 10 MET 7 SCHIJVEN