Benen moeilijk 4

LEG EXT
1 X 15 MET 7 SCHIJVEN
1 X 20 MET 5 SCHIJVEN
1 X 5 MET 4 SCHIJVEN 3 SEC AANHOUDEN
1 X 10 MET 4 SCHIJVEN
1 X 5 MET 3 SCHIJVEN IN 5 SEC NAAR BOVEN

LEG PRESS  X 3
1 X 2 IN 5 SEC NAAR BOVEN
1 X 3 GEWOON
1 X 2 IN 5 SEC NAAR BOVEN
1 X 3 GEWOON
1 X 2 IN 5 SEC NAAR BOVEN
1 X 3 GEWOON

SQUAT  X 3
1 X 4 MET 60KG 
1 X 4 MET 90KG
1 X 4 MET 110KG

LUNCHES
1 X 16 MET 16KG
1 X 16 MET 16KG  + 10 SQUATS
1 X 16 MET 16KG  + 20 SQUATS
1 X 16 MET 16KG