Benen moeilijk 5

SISSI SQUAT
1 X 20
1 X 15
1 X 10 MET 10KG
1 X 8 MET 20KG

SQUAT WIJD 3/4 OMHOOG
4 X 12 MET 110KG
1 X 8 MET 130KG

SQUAT SMAL 3/4 OMHOOG
4 X 12 MET 110KG
1 X 8 MET 130KG

LEG PRESS
1 X 15 MET 200KG IN 5 SEC NAAR BENEDEN
1 X 10 MET 260KG IN 3 SEC NAAR BENEDEN
1 X 8 MET 300KG IN 3 SEC NAAR BENEDEN
1 X 15 MET 80KG MET 1 BEEN

LEG EXT  X 3
1 X 10 GEWOON
1 X 8 TELKENS 3 SECONDEN AANHOUDEN
1 X 10 GEWOON
1 X 5 IN 3 SECONDEN NAAR OMHOOG
1 X 8 GEWOON