Schouder moeilijk 1

SCHOUDER PRESS
3 X 6 LAAG
    6 HOOG
    6 GEWOON
    10 IN 5 SECONDEN BENEDEN

ACHTERKANT SCHOUDER TOUW
4 X 12

FRONT RAISES MET OLYMPISCHE BAR
4 X 12

SIDE RAISES
3 X 6  16KG
    6  14KG
    6  12KG
    6  10KG
    6  8KG

REAR DELTS
4 X 12

SHRUNGS
4 X 15