Schouder medium 1

ARNOLD PRESS
4 X 12

SIDE RAISES     +     FRONT RAISES
2 X 10                      2 X 10
2 X 8                        2 X 8

REAR DELTS
2 X 10
2 X 8

NECKPRESS       +     VOOR EN ACHTER
2 X 10                       2 X 10
2 X 8                         2 X 8